Bu 9 Egzersiz ve Yoga Pozları ile Sütyen Şişkinliğinizden Kurtulun

Yapılacak 9 Egzersiz ile Sütyen Şişkinliğinizden Kurtulun

Askısız bir elbiseyi et taşması gibi hiçbir şey mahvedemez. Sırttaki kaslar zayıfladığında ve tanımlanmamışsa, cilt gevşer ve yanlarda veya sütyenin altında şişebilir. Ancak, birkaç egzersizle sorunu çözebilirsiniz. Sırtınızı toplamak, kas oluşturmak ve sütyen yağlarından kurtulmak için egzersiz rutininize bu egzersizleri ekleyin.

T-Zamlar

Başlamak için, her elinde bir dambıl tutarak ayak kalça genişliği ayrı durun. Dizlerinizin üzerine eğilin ve sırtınızı düz tutarken öne doğru eğilin. Avuç içleri öne bakacak şekilde ağırlıkları önnizde tutun. Kollarınızı sırtınızı düz tutarak yanlara doğru hareket ettirin ve omuzlarınıza ağırlık kaldırın ve indirin. Kalçalarınızın ve çekirdeğinizin devreye girdiğinden emin olun. Bunu 15 tekrar ile yap.

Yan Forearm Kalas

Sol tarafınıza uzanın ve sol dirsek doğrudan omzunun altındaki paspasın üzerinde olacak şekilde vücudu yerden kaldırın. Bacaklarınızı düz tutun ve sağ ayağınızı solun üstüne yerleştirin. Sağ elinizi sağ kalçaya yerleştirin veya kolu havaya kaldırın ve vücudunuzun ağırlığını dış sol ayak ve sol kol üzerinde destekleyin.

Dağcılar

Tahta pozisyonuna geçin. Şimdi, sol dizinizi göğsünüze getirin ve yerine koyun. Ardından, sağ dizinizi bir tırmanma hareketini kopyalayan göğsünüze doğru getirin. Bunu 30 ila 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Burpee

Tahta konumundan başlayarak, kendinizi ayakta durma pozisyonuna çekin ve kollarınızı tepeye asın. Tahta pozisyonuna geri dön. Bunu yaklaşık 10 tekrar için yapın.

Sallanan Kalas

Tahta pozisyonuna geçerek başlayın. Kollarınızdaki ve çekirdeğinizdeki kasları kullanın, ağırlığınızı ileri doğru hareket ettirin, böylece omuzlar ve kafa ellerin önünde olacak. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Aynı şekilde yaklaşık 10 ila 15 tekrar yapın.

Yay Pozu (Dhanurasana)

Ayak kalça genişliği ayrı olarak mideye uzanın. Dizlerinizi katlayın ve ayak bileklerinizi tutun. Nefes al ve bacaklarını yukarı çekerek göğsünü yerden kaldır. Kasık kemiği yerine göbeğinize yaslanmanız için ağırlığınızı öne doğru kaydırın. Bu pozu yaklaşık 5 kez yapın.

Tekerlek Pozu (Çakrasana)

Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayakları yere düz bir şekilde yerleştirin. Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerini omuzlarınızın üzerine, parmak uçlarını ayaklara bakacak şekilde düz bir şekilde yerleştirin. Nefes alın, avuç içlerinize bastırın ve başınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu pozu 5 kez yapın.

Oturan Poz (Bharadvajasana)

Bacaklar uzatılmış, kollar yanlara yaslanmış olarak yere oturmaya başlayın. Ağırlığınızı sağ alta kaydırın, dizleri bükün ve bacakları sola getirin. Bacaklarınızı yere yaslayın ve sol iç ayak bileğinizi sağ ayağınızın kemerine yerleştirin. Soluma üzerine omurganızı uzatabildiğin kadar uzatın. Nefes vererek, üst gövdenizi sağa doğru çevirin. Sağ elinizi vücudunuzun arkasındaki zemine yerleştirin ve sol elinizi sağ dış uyluğunuzda dinlendirin. Sol avuç içini yukarı çevir.

Balık Pozu (Matsyasana)

Çapraz bacaklı meditasyon pozuyla başlayın ve kafa yere ulaşana kadar yavaşça sırtınızı kemerle bükün. Kemerleme işlemi sırasında gövdeyi desteklemek için dirseklerinizi kullanabilirsiniz. Başın arkası yere değdikten sonra ellerinizi öne getirin ve ayak ayak ayaklarınızı tutun. Tüm vücut ağırlığı kalçalara ve kafaya dayanacak ve bazıları dirsekleri uzatacaktır. Rahat edene kadar bu pozda kalın.