Tükenmişlik mi yaşıyorsunuz? İşte Nasıl Anlayabilirsiniz

Tükenmişlik Sendromu mu yaşıyorsunuz? İşte Nasıl Anlayabiliriz

Hayatının bir noktasında hissetmiş olmalısın. Belki de bu imkansız son teslim tarihiydi ya da uzun zamandır ara vermemiş olman, ama günümüz dünyasında yetişkin olmak tükenmişlik kaçınılmaz demektir. Özellikle "Her şeyi yapabilirim" kişilikleri arasında geçerlidir. Teknoloji çalışanlarının %57'sinin iş tükenmişliği yaşadığı tahmin ediliyor. Ve birkaç bin yıllık kadın 30 yaşına gelmeden önce bile bir iş tükenmişliği yaşıyor!

Tükenmişlik nedir?

Hem fiziksel hem de zihinsel olarak normal çalışamayacağınızı hissettiğinizde, muhtemelen bir tükenmişlik yaşıyorsunuzdur. Aniden olmuyor, her zaman yavaşça içeri sızıyor. Yüksek başarı elde edenlerin tüm sorumluluklarını, ara vermeden ve daha fazla strese girerek güçlendirmeye çalıştıklarında yavaş yavaş birikir. Sürekli kronik stres durumu. Gelecek hakkında alaycı, stresli ve her zaman bunalmış hissediyorsunuz.

Tükenmişlik türleri var mı?

Tükenmişliği Aşırı Yükle

Adından da anlaşılacağı gibi, aşırı yük tükenmişliği, üst üste yığılmış çok fazla sorumluluklarınız olduğunda ve sağlığınızdan ödün vererek yolunuzu güçlendirmeye çalışmanızdır. Kendini düzgün bir şekilde hareket ettirmeden daha çok ve daha sert çalışırsın. Bu en sık stresli çalışma koşullarında görülür. İnsanlar sürekli iyi performans göstermenin peşinde özel hayatlarından da ödün veriyor.

Tükenmişliği İhmal Edin

Bu tür bir tükenmişlik, geçmiş deneyimlerden gelen veya sadece işte çaresiz hisseden bir özveri eksikliğinden kaynaklanır. Bu tür davranışsal kopma, stresle başa çıkma stratejisi olarak benimsenmiştir.

Meydan Okuma Altı Tükenmişlik

Bu tür tükenmişlik, insanlar tatmin olmayan monoton işlerde sıkışıp kaldıklarını hissettiklerinde ortaya çıkar. Kayıtsız hissediyorlar ve çok düşük özveri seviyelerine sahipler çünkü artık entelektüel olarak uyarmıyorlar.

Tükenmişliği Inceleyin

Tükenmişlik çoğunlukla profesyoneller arasında görülse de, öğrenciler de bunu yaşar. Bu, çalışmak için çok şeyiniz olduğunda ve uyku eksikliğinin yanı sıra kötü beslenme alışkanlıklarıyla birdiğinizde olur. Yavaş yavaş daha fazla bilgiyi özümseyemeyeceğinizi hissediyorsunuz ve sonuç olarak akademik performansta bir düşüş yaşıyorsunuz.

Dikkat etmeniz gereken işaretler

Sürekli Yorgunsunuz

Tükenmişlik ana belirtilerinden biri sürekli yorgunluktur. Bu sadece fiziksel yorgunlukla sınırlı değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel olarak da yorgunsunuz. Tüm enerjin tamamen kullanılmış gibi hissediyorsun.

Kafanız Karışık Hissediyor

Bir şeyi okumaya çalışıyor ama odaklanamıyor ya da kavrayamıyor gibi misiniz? Bu bilişsel bulanıklık, tükenmişlik belirtisinin bir başka yaygın işaretidir. Bir karar vermek, düşünmek, yanıt vermek - tüm bilişsel işlevleriniz bir darbe alır. Ayrıca bazı şeyleri kolayca unutursunuz ve bir şeyleri hatırlamak zor bulursunuz.

Kendinize Dikkat Etmiyorsunuz

Herkesin kendine biraz zaman ayırması gerekir. Ancak sürekli stres altındaysanız, kendinize bakacak zamanınız olmaz. Yeterince uyuyamıyorsun, beslenme alışkanlıkların zayıflıyor ve yeterince dinlenmiyorsun.

Arkadaşlarınızı ve Ailenizi İhmal Edersiniz

Düşünceleriniz sadece işi bitirmekle ilgili olduğundan, arkadaşlarınıza ve ailenize neredeyse hiç zamanınız yok. Ve bunu yaptığınızda, kavga edersiniz veya normal konuşmalar için sabırsız olmazsınız. İş hayatı ile özel hayat arasındaki çizgi çok solmuş.

Çok Fazla Olumsuz Duygunuz Var

Çoğu zaman hayal kırıklığına uğramış, alaycı, üzgün ve kızgın hissediyorsun. Ve bu duyguları işinize, konuşmalarınıza ve etrafınızdaki havaya döküyorsunuz. Bu nedenle, iş hayatınızdan ve özel hayatınızdan son derece memnun değilsiniz.

Ne yapabilirsin ki?

Kariyerinize tutku katan önemli olsa da, aynı sevgiyi kendinize de bakmanıza da aynı derecede önemlidir. Duygusal ve fiziksel sağlığınız başarıya giden yolda asla arka arkaya gelmemelidir. Yapabileceğin şey bu.

İşiniz Yerine Hayatınız Üzerinde Çalışın

İş sonrası hayatınızı inşa etmeniz ve fişini çekmeyi öğrenmeniz gerekir. Ofis zamanlamalarını kesinlikle takip edin. Bir hobi bul ve buna zaman ayır. Ya da sık sık arkadaşlarınla dışarı çıkarsın. Aktif bir sosyal yaşam duygusal durumunuz için son derece sağlıklıdır ve mutluluğunuz için harikalar yaratabilir.

Yeterince Uyuyun

Uzmanlar her gece 7-8 saat uyumanızı tavsiye ediyor. Ortalama 6 saatten az uyumak sadece bir tükenmişlikten kurtulmayı zorlaştıracaktır. Her gün belirli bir saatte uyumaya ve uyanmaya yardımcı olur.

Her Şeyi Organize Edin

İyi bir temizliğin gücünü asla küçümseme! Sorumluluklarınızı sırayla alın, olaylara öncelik verin, bir yapılacaklar listesi oluşturun ve her zaman buna bağlı kalın.

Kendinizi Şımartın

Spa randevusu alın, masaj yaptırın, seyahate çıkın, maceracı bir şey yapın - mutlu hormonlarınızı besleyen bir şey yapın. Çocukken seni nelerin mutlu haline getirdiğini hatırlıyor musun? Bunu yap! Çevreniz hala rahatlamayı zorlaştırıyorsa, muhtemelen devam etmenin zamanı geldi.