Alkali Diyet Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Bazı insanlar kilo vermelerini alkali diyete borçlular. Bazıları bu diyet yüzünden enerji seviyelerinin yükselmiş olduğunu söylüyor. Hatta bazıları diyetin birkaç büyük hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Peki, çok popüler alkali diyet nedir? Gerçekten işe yarıyor mu?
Alkali Diyet Nedir?
Alkali diyet, vücudunuzda ve kanınızın pH seviyesinde olumlu bir değişikliğe neden olacak yiyecekler yemekle ilgilidir. Dünyadaki insanların çoğu işlenmiş gıdalarda ağır, sebze ve meyvelerde düşük bir diyet uygular. Bu tür bir diyet "asidik" bir vücuda yol açar. Alkali bir diyet vücudunuz üzerinde "alkali" etki yaratan yiyecekleri teşvik eder.
Yiyecekleri yedikten ve emdikten sonra, arta kalan kalıntının sisteminiz üzerinde asidik, alkali ve nötr bir etkisi olacağına inanmaktadır. Sadece alkali yiyecekler yiyerek ve asitli yiyecekleri ortadan kaldırarak sağlığımızı iyileştirebileceğimizi ve birkaç hastalık riskini azaltabileceğimizi söylüyor.
Yemeniz Gereken Yiyecekler
Sisteminizde alkali bir ortam oluşturmak için bitki bazlı bir diyet izlemeniz gerekir.
Yiyebileceğiniz meyveler: Elma, portakal, şeftali, çilek, karpuz, kayısı ve siyah kuş üzümü
Yemek için sebzeler: Brokoli, ıspanak, kuşkonmaz, havuç, patates, domates, salatalık, marul ve kereviz
Içecek -ler: Kahve, kırmızı şarap, beyaz şarap, limonlu su ve şekersiz meyve suları
Kaçınmanız Gereken Yiyecekler
Bazı yiyecekler vücudunuz üzerinde asidik bir etkiye sahip olabilir ve bu birçok belirsiz sağlık sorunu yaratabilir. Bunlar yorgunluk, karışıklık, şişkinlik, sindirim sorunları, kas zayıflığı ve düşük dayanıklılık seviyeleri olabilir. Bunlar kaçınmanız gereken yiyeceklerdir.
Et: Sığır eti, tavuk, salam, domuz eti ve hindi
Deniz ürünleri: Morina ve alabalık
Yumurta ve süt ürünleri: Peynir, süt, dondurma ve yoğurt
Merci -mek
Pirinç ve ekmek (kahverengi ve kepekli buğday bile)
Yer fıstığı ve ceviz
Alkali Diyete Uymanın Faydaları
1. Kilo Kaybına Yardımcı Olur
Alkali diyet takip ederek en belirgin faydası kilo kaybıdır. Tam tahıl ve süt ürünleri gibi yiyecek gruplarını ortadan kaldıracağınız ve sadece meyve ve sebzelere odaklanacağınız için, ağırlığınız azalacak.
2. Kan Basıncıyı Kontrol
İşlenmiş gıdalarda ağır bir diyet sodyum seviyelerini artırabilir ve bu da yüksek tansiyona yol açabilir. Alkali diyet, kan basıncınızı korumak için faydalı olan daha iyi bir potasyum ve sodyum dengesi içerir.
3. Kalp Sağlığını İyileştirir
Sağlıklı bir kalp için tansiyon ve kolesterol seviyenizin kontrol altında olması gerekir. Alkali diyet, kolesterolünüzü ve kan basıncınızı kontrol altında tutmak da dahil olmak üzere inanılmaz kardiyovasküler koruma sunar. Bu aynı zamanda inme riskini azaltır.
4. İltihaplanma Riskini Azaltır
Çalışmalar, kronik ağrısı olan kişilerin alkali bir diyet izleyerek rahatlama bulduklarını ortaya koymaktadır. Aslında, bir çalışma kronik bel ağrısı olan kişilerin dört hafta boyunca alkali takviyeleri alarak büyük bir rahatlama bulduğunu belirtmektedir. Bunun nedeni, yüksek derecede asidik bir vücudun iltihaplanmaya katkıda bulunabilmesi olabilir, bu da ağrıya yol açar.
5. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirir
Çeşitli faktörler bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, biri hücreleriniz için yetersiz bir hayati mineral kaynağıdır. Alkali bir diyet vitamin ve mineraller bakımından zengin olduğundan, hücreleriniz iyi beslenir ve atıkları verimli bir şekilde serbest bırakarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.
Alkali Diyetin Yan Etkileri
Süt ürünleri, kepekli tahıllar ve hayvansal protein gibi besin gruplarını kesmek beslenme yetersizliklerine neden olabilir. Bu vitamin ve mineralleri takviyelerden veya diğer kaynaklardan almanız gerekir. Ayrıca, sıkı bir alkali diyetin uzun vadeli etkileri, kaslarınız ve kemikleriniz için zararlı olabilecek yeterli protein alamayacağınız anlamına gelebilir.
Son Karar Nedir?
Kilo vermek istiyorsanız veya şekeri diyetinizden çıkarmak istiyorsanız, alkali bir diyet uygulamak iyi bir fikir olabilir. Bu diyet, bitki bazlı temel nedeniyle vejetaryenler ve veganlar için daha kolay olabilir. Ancak kan pH'ınızın seviyesini daha alkali olacak şekilde değiştirmek istiyorsanız, bu mümkün değildir. Yiyecekler kanınızın pH'ını değiştiremez.
Ayrıca, vücudunuzun pH seviyesini kontrol etmenin kolay bir yolu idrarınızı kontrol etmektir. Ancak uzmanlar idrarınızın pH'ının genel sağlığınızın iyi bir göstergesi olmadığını ortaya koyuyor. İdrarın pH'ını etkileyen birçok faktör vardır.
Alkali bir diyete gitmeyi düşünüyorsanız, işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırmayı ve bir sürü meyve, sebze ve fındık yemeyi içeren herhangi bir diyetin sağlığınız için faydalı olacağını unutmayın. Ancak ek faydalar için kepekli tahıllara da ihtiyacınız vardır. Doktorunuzla tartışın ve vücudunuz için işe yarayacak kişiselleştirilmiş bir diyet oluşturun.
0 Yorumlar