Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Yolları

Diyet veya Spor Yapmadan Kilo Vermenin 5 Kolay Yolu

Kilo kaybı, sıkı diyet ve spor salonunda düzenli olmak ile eşanlamlı hale gelmiştir. Başka bir deyişle, eğer o flab'ı dökmek istiyorsanız, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeli ve kendinizi yormalısınız, bir veya iki gün için değil, sonsuzluk gibi görünen bir şey için.

Hayır, artık değil.

Belinizi küçültmenin ve dayanılmaz egzersiz rejimleri, sıkıcı diyetler ve tüm bu saçmalıklar olmadan mideyi düzleştirmenin başka yolları da vardır. Sadece etkili değil, aynı zamanda sağlıklı olan bu 5 süper kolay kilo kaybı hack'in yardımıyla, göz diktiğiniz bu küçük siyah elbiseye sığabilir ve ayrıca uzun vadede daha iyi bir yaşam kalitesinin tadını çıkarabilirsiniz.

1. Yemeğinizi Çiğneyin

Bu oldukça anlamsız görünebilir, ama bizi dinleyin.

Araştırmacılardan oluşan bir ekip 16 yalın ve 14 obez genci topladı ve çiğneme alışkanlıklarını inceledi. Obez bireylerin daha ince meslektaşlarına benzer bir ısırık boyutuna sahip olmalarına rağmen, daha az sayıda çiğneme ile birlikte daha yüksek bir yutulma oranı gösterdiklerini buldular.1 Araştırmacılar, birinin yemeğini çiğnemenin vücuda, beyninize tok olduğunuzu söyleyen bir hormon olan ghrelin salgılamak için yeterli zaman verdiğini öne sürüyorlar. Bu otomatik olarak daha az yemenize yardımcı olur, böylece daha az kalori tüketmenizi haline getirir.

Bu yüzden kanıtlandı; yiyeceklerinizi çiğnemek obezite ile mücadele etmenize yardımcı olabilir ve bu arada daha sağlıklı sindirimi de teşvik edebilir.

2. Sofra takımınızı küçültün

Beyin hakkında çözdüğlüğümuz bir şey varsa o da görsellerle kolayca kandırılabileceğidir. Büyük bir tabak alırsanız, kesinlikle daha fazla yiyecek üzerine yığılacaksınız. Bariz sonuç mu? Sonunda gerçekten ihtiyacınız olandan daha fazla kalori yiyeceksiniz.

Bunun yerine, bu basit numarayı deneyin. Tabaklarınızın boyutunu küçültün. Daha küçük plakalar porsiyon boyutlarının daha büyük görünmesini sağlar ve beyniniz içerikten otomatik olarak memnun kalır. Benzer şekilde, içecekleri dökerken, içeceklerinizi daha büyük göstermek için daha ince, daha uzun bardaklar seçin.

Kilo vermenin yanı sıra, bu numaranın başka bir iyi tarafı daha var. Porsiyon ölçülerinizi kontrol ettiğinize göre, karbonhidratlardan ayrılmanıza veya tatlı dişinizi aç bırakmanıza gerek yok! Devam edin ve sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın, küçük yiyin ve akıllı yiyin!

3. Doyurucu Bir Kahvaltının Tadını Çıkarın

Sabah ilk iş olarak kalorileri doldurmanın neden mantıksız görünebileceğini anlıyoruz. Ama anlaşma şu - bu kalorilerin gün boyunca yanmasını istiyorsanız metabolizmanızın en iyi şekilde olması gerekir. Uzun bir gece dinlendikten sonra, uyanması gereken sadece siz değil, aynı zamanda uyurken yavaşlamasına izin veren metabolizmanızdır.

Kahvaltıyı atlamak metabolizmanızın gününüzün ilk yarısı boyunca durgun kalmasını sağlayacak ve kan şekeri seviyenizin düşmesine neden olacaktır. Öğleden sonra olduğunda, miden üzerinde çalışacağın bir şey vermek için dırdır etmeye başlayacak. Eğer hareket halindeysen, çoğumuz gibi, gözünü dikebileceğin ilk şeyi kapacaksın. Büyük olasılıkla krem peynirli simit veya buzlu çörek olacak ve bu kesinlikle kilo verme konusunda sizi bir yere götürmeyecek.

Bu yüzden devam edin ve güne başlamadan önce gerçekten iyi bir kahvaltı yaparak metabolizmanızı uyanık hale dürtün. Unutmayın, önemli olan iyi şeylerdir, bu yüzden biraz yumurta, birkaç dilim tost, biraz meyve ve hatta bir kase yoğurt ekleyin.

4. Sodanızı Su İçin Hendek

Sodaların sisteminize şeker sokmak gibi kötü bir alışkanlığı vardır ve kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olabilir. "Diyet dostu" ve "sıfır kalorili" olduğunu iddia edenler bile kötüdür. Aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar ile yüklenen diyet sodalar, vücudun enerji alımını ve kalan enerji ihtiyaçlarını doğru bir şekilde tahmin etme yeteneğini bozar ve böylece aşırı ısınmaya yol almıştır.2 Bu her zaman diyabet, inme ve hatta depresyon gibi hem kilo hem de sağlık sorunlarında bir artışa yol açar.

Bunun yerine, sodanızı bir bardak sıfır kalorili su ile değiştirin. Çok fazla su içmek metabolizmanızı aktif tutar, bu da vücut yağlarının erimesinde büyük rol oynayan bir faktördür. Gün boyunca yeterli su içmek, ekstra yağ veya şeker dozu olmadan sizi iyi nemlendirir ve enerjinizi yüksek tutar ve bunu düzenli bir alışkanlık haline getirmek yaşlılığınızda bile sağlıklı kalmanızı sağlayacaktır.

5. Tabağınızın Yarısını Nişastalı Olmayan Sebzelerle Doldurun

Sevdiğiniz yiyecekleri azaltmanıza gerek yok, ancak bu sevmediğiniz yiyecekleri göz ardı edebileceğiniz anlamına gelmez. Çoğu zaman, küçümseme eğiliminde olduğumuz bu yiyecekler genellikle genel sağlığımız ve refahımız için hayati öneme sahip olanlardır, en yaygın olanlar sebzelerdir.

Sebzeler lif doludur ve temel besin maddeleri yağ ve ilave şeker içeriği bakımından düşüktür. Bu, size çok fazla kalori vermeden sizi daha uzun süre tok tuttukları, aşırı yemenizi önledikleri ve metabolizmanızı ve bağışıklığınızı artırdıkları anlamına gelir. Tüm bu faktörler başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için bir araya gelir.

Her gün yeterince sebze yemek zor olabilir. Ama tabağınızın yarısını her yemek için sebzelerle doldurmayı alışkanlık haline getirmekten vazgeçiyorsanız, gitmeye hazırsınız.

Bununla birlikte, sebzelerin de besi olabileceğini unutmayın. Örneğin, patates, lacivert fasulye ve mısır karbonhidrat içeriği yüksek olabilir ve size gerçekten ihtiyaç duyabileceğinizden çok daha fazla kalori verebilir. Bunun yerine ıspanak, havuç ve brokoli gibi nişastalı olmayan sebzeleri tercih edin. Bunlar sadece kalori bakımından düşük değil, aynı zamanda önemli vitaminler, mineraller ve su bakımından süper yüksektir!