Omega-3 Yağları Zarif Yaşlanmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Hayat belirsizliklerle doludur, ama kesin olan bir şey var: Yaşlanmayı bırakmak imkansızdır. Ama bunun yaşamasına engel olmasına izin verme! Akıllı yaşam tarzı seçimleri yaparsanız yaşlanma zarif bir deneyim olarak iki katına çıkabilir. Başlamak için, başarılı yaşlanma için en iyi besinlerden biri olan daha fazla omega-3 yağı yiyin.
Şişkonun kötü şöhreti hakkında merak edebilirsiniz. Kararlarınızı bir kenara bırakın, çünkü bu büyük bir makro besindir. Vücudun çalışması için yağa ihtiyacı vardır ve doğru türü seçmek size kalmış. Ne de olsa her zamankinden daha uzun yaşıyoruz. AMERIKA Birleşik Devletleri'nde ölüm oranları 1935'ten 2010'a kadar yüzde 60 oranında azalarak 40 milyonluk yaşlı bir nüfus yarattı. Bu sayının 2050 yılında 88,5 milyona ulaşacağı tahmin ediliyor.
Bu yaşlılık tadını çıkarmak için beslenmeye odaklanın. Bağımsızlığın, yaşam kalitesinin ve sakatlığın önemli bir faktörüdür.
Omega-3 Yağlarının Yaşlanmaya Faydaları
Omega-3 yağ asitleri ile yanlış gidemezsiniz. vücudun yaşlılıkta zenginleşmesine nasıl yardımcı olabileceği aşağıda aşağıda yer alabilir.
1. Bilişsel İşlevi Destekler
Hafif unutkanlık yaşlanmanın normal bir parçasıdır. Öte yandan, demans değil!2 Ancak zamanla geliştiği için, ruh sağlığı için yemek yeme şansınız vardır.
Beynin çalışması için omega-3'e ihtiyacı var.3 Özellikle, dokosaheksaenoik asit (DHA) beyindeki en bol yağdır.4 Aslında, 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yaşlılarda hafızayı ve bilişsel işlevi geliştirme gücüne sahiptir.
2. Depresyonu Azaltır
Depresyon herkesin vücudunda bir sayı yapabilir, ancak etkileri yaşlılar için daha kötüdür. Sadece ömrü kısaltır, yaşam kalitesini düşürecek ve hastalığı yoğunlaştıracak. Neyse ki, omega-3'ün faydaları hafızada bitmiyor. Yağ ayrıca nörotransmitterler ve iltihaplanma ile etki ederek depresyonu önler.6 Yaşlanan kişi için, ilaç kullanmadan ruh halini geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
3. İltihaplanmayı Azaltır
Hemen hemen her sağlık sorununun arkasında iltihaplanma vardır. Ne yazık ki, süreç sadece yaşla birlikte artar ve normal vücut fonksiyonlarının yavaşlamasına neden olur. Hatta bazı araştırmacılar buna "alevleme" diyor.
Bu yüzden omega-3 yağları çok önemlidir. Antienflamatuar besinler olarak omega-3'ün yaş kaynaklı iltihabı yavaşlatır. Bazı durumlarda, işlemi kontrol edebilir veya tersine çevirebilir.
4. Kalp Hastalığı Risk Faktörlerini Azaltır
Hem erkekler hem de kadınlar için en önemli ölüm nedeni olarak, kalp hastalığı her zaman radarınızda olmalıdır. İki önemli risk faktörü yaş ve yüksek kan kolesterolüdür.89 Yaşı kontrol edemezken kolesterol omega-3'ten faydalanabilir.
Future Science OA'da 2017'de yer aldır bir makaleye göre, DHA "kötü" kolesterol ve trigliseritleri azaltır. Başka bir risk faktörü olan iltihaplanma bile arka plan alacaktır.
Omega-3 Yağları Bakımından Zengin Besinler
1. Fındık
Tuzlu atıştırmalıklar yerine badem ve kaju gibi ağaç fındıklarına ulaşın. Bu yiyecekler omega-3 ve yağsız protein ile doludur! Ayrıca, çalışmalar fındık alımının daha düşük kalp hastalığı, kilo alımı ve erken ölüm riski ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.11 Tuzsuzları yediğinden emin ol. Aksi takdirde, fındık alımı yarardan çok zarar verecektir.
2. Avokado
Avokado trendine atlamak için bir nedene mi ihtiyacınız var? Omega-3'ler sunmanın yanı sıra, dikkati artıran bir karotenoid olan lutein de içerir. Birlikte, bu besinler başınız kontrol altında olacaktır.12 Avokado ayrıca antioksidanlar içerir, bu da nörodejeneratif hastalıkları önlemek için yararlıdır.
3. Yağlı Balık
Somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar eikosapentaenoik asit (EPA) ve DHA'nın en zengin kaynaklarıdır. Bu yağlar, zaten olsa bile kalp hastalıklarından koruma sağlar. Balık yemek de kan damarı fonksiyonu ve iltihaplanma gibi faktörleri iyileştirecektir. Faydalarından yararlanmak için uzmanlar her hafta iki yağlı balık yemeği yemenizi önerir.
0 Yorumlar