Bu 7 Yiyecekle Daha İyi Görünün ve Daha İyi Hissedin
Dışarıdan iyi görünmek için, içeride iyi hissetmek önemlidir. Oldukça basit... Örneğin, mide rahatsızlığınız varsa, kendinizi huzursuz hissedersiniz ve bu yüzünüze yansır. Bu nedenle, vücudunuzu doğru yiyecek seçimleriyle dengeli bir diyetle korumak çok önemlidir. İşte içten dışa iyi hissetmek için genel sağlığınızı artırmanın bazı yolları.
1. Omega 3 Yağ Asitleri ile Beyin Fonksiyonlarını Geliştirin
Omega 3 Yağ Asitleri ile Beyin Fonksiyonlarını Geliştirin
Diyet çoklu beyin süreçlerini etkileyebilir ve omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA, beyin gelişimi için önemlidir. Bu besindeki bir eksiklik, dikkat eksikliği bozukluğu, disleksi, demans, depresyon, bipolar bozukluk ve şizofreni dahil olmak üzere zihinsel bozukluk riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.1 Bu yağ asitleri hafıza ve öğrenme için de gereklidir.
Kaynak: Somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar; fındık ve keten tohumu, chia tohumu, ceviz gibi tohumlar; ve kanola yağı, ceviz yağı, hardal yağı ve soya fasulyesi yağı gibi yağlar
2. Gözlerinizi Beta-Karoten ile Koruyun
Gözlerinizi Beta-Karoten ile Koruyun
Beta-karoten, meyve ve sebzelere canlı turuncu ve sarı renklerini verir. Vücutta, beta-karoten, görme ve göz sağlığı için gerekli olan A vitaminine dönüştürülür.3 Beta-karoten ile birlikte, lutein ve zeaksantin gibi besinlerin gözleri güneş hasarından koruduğuna ve katarakt ve makula dejenerasyonu gibi yaşa bağlı hastalık riskini azaltabileceğine inanılmaktadır.
Kaynak: Ispanak, lahana ve collards gibi yeşil yapraklı sebzeler; havuç ve tatlı patates gibi kök sebzeler; somon, sardalye ve uskumru gibi yağlı balıklar
3. Sağlıklı Yağlarla Mutlu Bir Kalbe Sahip Olun
Sağlıklı Yağlarla Mutlu Bir Kalbe Sahip Olun
Sağlıklı yağlar, kandaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan ve kalp hastalıkları riskini azaltan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır.5 Kalbiniz, ölçülü olarak yenildiğinde bu sağlıklı yağların faydalarından yararlanabilir. Bu temel besinler kalp sağlığınızı destekler ve sağlıklı bir şekilde atmasını sağlar.
Kaynak: Tekli doymamış yağlar ve mısır yağı için zeytinyağı ve avokado, ayçiçek yağı, keten tohumu ve çoklu doymamış yağlar için ayçiçeği tohumu
4. Probiyotiklerle Midenizi Aktif Tutun
Probiyotiklerle Midenizi Aktif Tutun
Mide rahatsızlığı sizi gün boyu huzursuz hissettirebilir. Ancak, midenizi güçlendirmek için gereken tek şey bazı probiyotikler, iyi bakteri sayısını artıran ve kötü olanlarla savaşan mikroorganizmalardır. Zayıf bir mide, stres, endişe ve hatta depresyonun nedeni olabilir, çünkü bağırsak ve beyin yakından bağlantılıdır.6 Bu nedenle, midenizi sağlıklı tutmak beyninizi de sağlıklı tutar.
Kaynak: Yoğurt, tempeh, miso, natto, kombucha, kefir ve kimchi
5. Kemiklerinizi Kalsiyum ile Güçlendirin
Kemiklerinizi Kalsiyum ile Güçlendirin
Vücudunuzun sağlıklı kemikler için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Bu besin maddesi kemiklerin, hücrelerin ve sinirlerin normal şekilde çalışmasını sağlar.7 Vücudunuz kendi başına kalsiyum üretemediğinden, yeterli kalsiyum almanın tek yolu gıdalardır. Kemik sağlığınızı erken yaşta korumak, yaşlandıkça kemik kaybını ve kırılgan, kırılgan kemikleri önlemeye yardımcı olacaktır. Yani, yiyin!
Kaynak: Süt ve süt ürünleri, ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllar ve meyve suları gibi güçlendirilmiş gıdalar
6. Ruh Halinizi Proteinlerle Artırın
Ruh Halinizi Proteinlerle Artırın
Proteinler, keskinliği, hafızayı geliştirebilen ve ruh halinizi artırabilen temel beyin gıdalarıdır. Beyin performansını etkilerler çünkü nörotransmiterleri yapan amino asitleri sağlarlar. Bu nörotransmiterler, bireysel görevleri yerine getirmek için beyin hücrelerinden vücudun farklı bölgelerine mesaj veya sinyal taşırlar.8 Triptofan içeren iyi protein kaynakları yemek, serotonin ve dopamin seviyelerini artırabilir, ayrıca enerjiyi artırabilir, kaygıyı azaltabilir ve ağrıyı düzenleyebilir ve sonunda zihinsel berraklığa yol açabilir.
Kaynak: Yağsız et, yumurta, somon gibi yağlı balıklar, badem gibi fındıklar, tohumlar, süzme peynir, tofu, fasulye ve baklagiller gibi süt ürünleri
7. C Vitamini ile Parlak Bir Cilt Elde Edin
C Vitamini ile Parlak Bir Cilde Kavuşun
Kollajen, cildinizin elastikiyetini koruyan bir proteindir. C vitamininin antioksidan özellikleri ve kollajen üretimindeki rolü, C vitaminini sağlıklı bir cilt için gerekli bir besin maddesi haline getirir.9 C vitamini açısından zengin gıdalar yemek, kırışıklıkları ve yaşa bağlı cilt kuruluğunu azaltarak size fayda sağlar ve cildinizin parlak görünmesini sağlar.
Kaynak: Kivi, portakal, limon, papaya, mango, ananas, çilek, yaban mersini gibi meyveler ve brokoli, Brüksel lahanası, yeşil ve kırmızı biber gibi sebzeler ve şalgam yeşillikleri
Hem içeride hem de dışarıda daha sağlıklı bir siz yaratmak için bu doğal ve ucuz yaklaşımları kullanın ve hayatınızdaki iyi hissetme faktörünü iki katına çıkarmak için düzenli olarak egzersiz yapmayı unutmayın.
0 Yorumlar