C Vitamini Eksikliğinin 12 Belirti ve Belirtisi
C vitamini eksikliğinin belirti ve bulguları yorgunluk, kuru cilt ve diş eti kanamalarını içerir.
C vitamini her zaman göz önünde olan antioksidan vitaminlerden biridir. Bu besini göz önünde bulundurarak şaşırtıcı olmayan, vücudunuzdaki dokuların onarılmasında olduğu kadar normal büyümede de önemli bir rol oynar. Vücudunuzda kollajen, karnitin ve amino asit oluşumu için C vitaminine ihtiyacınız vardır. Cildinizde, tendonlarınızda, kıkırdaklarınızda, bağlarınızda ve kan damarlarınızda doku oluşturmaya yardımcı olur. C vitamini ayrıca kemiklerinizi ve dişlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve yara iyileşmesini ve demir emilimini teşvik eder. Bu suda çözünen vitaminden yeterli miktarda almanızı sağlamak için yeterli neden!
C vitamini için önerilen diyet ödeneği (RDA) alımı erkekler için 90 mg ve kadınlar için 75 mg'dır. Kadınların hamilelik sırasında alımlarını 85 mg'a ve emzirirken 120 mg'a kadar yukarıları gerekir. Bu hayati vitamini kaçırırsanız, sağlık niggles'larını görmeye hazırsınız. Ancak buradaki yakalama, C vitamini eksikliği belirtilerinin çok yavaş gelişmesidir, bu da seviyelerinizin düşmeye başlamasından haftalar sonra işaretler görebileceğiniz anlamına gelir. İlk belirtiler C tükenmesi başladıktan 5-12 hafta sonra, alımınız zaman içinde 10 mg / günün altına düştüğünde ortaya çıkabilir.1 Vücudunuz C vitamininin faydalarını kaybettiğinden, aşağıdaki belirti ve semptomlar yavaş yavaş devreye girecektir.
1. Yorgunluk
Alışılmadık derecede yorgun ve yorgun hissetmek C vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Bu önemli vitaminin düşük seviyeleri, hücrelerimizin yağ metabolizması ve enerji üretiminde önemli bir rol oynayan bir bileşeni olan karnitin azaltabilir. Sonuç olarak, enerji seviyelerinin düştüğünü göreceksiniz. C vitamininin tükenmesi ayrıca katekolamin seviyelerinin azalmasına, vücudumuzda hormon ve nörotransmitter görevi göre çalışan kimyasal bileşiklere neden olur. Düşük katekolamin seviyeleri yorgunlukla bağlantılıdır.
2. Kolay Morarma
Cildinizin altındaki küçük kan damarları kırıldığında morluklar oluşur. Kolayca morarma eğilimindeyseniz, kan damarı duvarlarınızın zayıflamasına işaret edebilir. Kan damarı duvarlarınızın bir bileşeni olan kolajen, onlara güç ve yapı vermede rol oynar. C vitamini bu proteini yapmak için gereklidir, böylece bir C vitamini eksikliği bu sistemi delip atabilir.
3. Burun kanaması
Burun kanamaları, kan damarlarının zayıfladığının bir başka işaretidir. Kollajen burnunuzdaki kan damarlarını güçlendirdiği için sık burun kanaması kan damarlarının zayıflamasının ve dolayısıyla C vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.
4. Kanama veya İltihaplı Diş Etleri
Hafifçe fırçalamaya özen etseniz bile diş fırçanızda kan buluyor musunuz? Kanayan diş etleri, bu vitamin yara iyileşmesinde rol aldığı için yeterli C vitamini alamıyor olduğunuzun bir işareti olabilir. Ayrıca diş etlerinizin mor veya kırmızımsı göründüğünü veya diş etlerindeki kolajen seviyeleri bir darbe aldıkça dokunmaya karşı hassas olduğunu görebilirsiniz.
5. Anemi
Anemi, yeterli sağlıklı kırmızı kan hücreniz olmadığında ortaya çıkar. Peki C vitamini ile bağlantısı nedir? Vücudunuzun sağlıklı kırmızı kan hücreleri oluşturmak için demire ihtiyacı vardır ve C vitamini demirin vücudunuz tarafından emiliminde yardımcı olur. Yani C vitamini eksikliği demir emilimini bozabilir ve aneminin önünü açabilir.4 Anemi, alışılmadık derecede yorgun veya zayıf olma, düşünme veya konsantre olma sorunu ve baş ağrısı gibi semptomlara neden olabilir. Durum kötüleştikçe, nefes darlığı, kırılgan tırnaklar, gözlerinizin beyazlarına mavimsi bir kaşıntı veya soluk bir cilt fark edebilirsiniz. Ancak demir, folat veya B12 vitamini gibi diğer besinlerdeki bir eksikliğin de anemiye neden olabileceğini unutmayın.
6. Enfeksiyona Karşı Daha Fazla Duyarlılık
C vitamininiz azsa, kendinizi daha kolay hastalanabilirsiniz. Bağışıklık sisteminiz enfeksiyonları önlemekten sorumludur ve C vitamini bu mekanizmada hayati bir role sahiptir. Örneğin, beyaz kan hücrelerinin işlevinin yanı sıra üretimi de teşvik ettiği bulunmuştur. Ayrıca antioksidan özelliğinden dolayı onları oksidatif hasarlardan korur.6 Grip, UTI, öksürük ve soğuk algınlığı veya boğaz enfeksiyonu olsun, eğer çok sık hastalanıyorsanız, daha fazla araştırma yapmanın zamanı geldi.
7. Daha Yavaş Yara İyileştirme
Kesiklerin ve yaraların iyileşmesinin daha uzun sürdüğünü tespit ederseniz, yara dokusu oluşturmak için gereken kollajen kaybına ve dolayıyla C vitamini eksikliğine işaret edebilir. Ancak yara iyileşmesini bozan tek faktörün bu olmadığını unutmayın. Vücudunuzun yaraları iyileştirmek için protein ve çinko gibi diğer besinlere de ihtiyacı vardır ve bunlardaki bir eksiklik iyileşme hızını yavaşlatabilir. Sigara içmek, bazı ilaçlar, enfeksiyon ve diyabet veya bağışıklık sistemi bozuklukları gibi durumlar da olabilir.
8. Kuru Saç ve Bölünmüş Uçlar
Parlak yeleniz kuru ve donuk hale geldiyse ve bölünmüş uçlardan muzdaripseniz, C vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz. Gördüğümüz gibi, düşük C vitamini seviyeleri kollajen üretimini olumsuz yönde etkileyebilir ve bu saçlarınızın kırılgan ve kuru olmasına neden olabilir.
9. Kilo Alımı
Tükettiğin kalori sayısında ya da elde ettiğin egzersizde herhangi bir değişiklik olmamasına rağmen kilo aldığını görüyor musun? C vitamini vücudunuzun metabolizmayı destekler. Bu besin maddesindeki bir eksiklik, sırayla metabolizmanızı yavaşlatabilir ve potansiyel olarak kilo alımına neden olabilir.
10. Kuru, Pürüzlü, Pulli Cilt
C vitamini, bir bariyer görevi gören ve cildinizden su kaybını önleyen yağların veya lipitlerin sentezini teşvik eder. Kollajen de cildinizi sıkı tutmada önemli bir rol oynar. Bu nedenle C vitamini eksikliği cilt dokusunuzda hasara yol açabilir.
11. Eklemlerinizde Ağrı Ve Şişlik
Ağrılı ve şişmiş eklemler C vitamini eksikliğinin bir başka belirtisidir. C vitamini eksikliği iltihaplı ve ağrılı eklemlere yol açabilir çünkü kollajen eklemlerinizdeki bağ dokusunun önemli bir bileşenidir.
12. Zayıflamış Diş Minesi Ve Diş Kaybı
Aylarca süren şiddetli C vitamini eksikliği iskorbüt olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Bu durum şimdi çok nadirdir.
Dokuların ve kan damarlarının kırılganlığı, C vitamini eksikliği sonucu, zamanla dişlerinizin kaybına veya gevşemesine neden olabilir. Diş mineniz de zayıflayarak dişlerinizin yüzeyinde sarı, beyaz veya kahverengi çizgilere neden olabilir.
0 Yorumlar