Sağlıklı Kalmak İçin Yemeniz Gereken 10 Vitamin E-Zengin Meyve
E vitamini bakımından zengin meyveler.
Deniz ürünlerini, fındıkları ve tohumları ve geleneksel olarak zengin diğer E vitamini kaynaklarını gerçekten sevmiyor musunuz? Hızlı, sorunsuz bir alternatif arıyorsanız, muhtemelen meyvenin işe yarayıp yaramayacağını merak ediyorsunuzdur. Lezzetli ve tüketmek için neredeyse hiç çaba gerektirmeyen meyveler, diğer E vitamini kaynaklarının yanı sıra E vitamini alımınıza gerçekten de katkıda bulunabilir. İşte böyle!
Sağlıklı Kalmak İçin Günlük 15 Mg Antioksidan E Vitamini Var
Vücudunuz sinir, kas ve bağışıklık fonksiyonu ihtiyaçlarını karşılamak için günde yaklaşık 15 mg E vitamini gerektirir.1 Daha da önemlisi, E vitamini güçlü bir antioksidan vitamin olduğu için, stresin etkisine karşı koyabilir ve serbest radikal hasarı yoluyla vücut deneyimlerinizi günlük olarak zorlayabilir. Bu, yaşlanma belirtilerinin yavaşlamasına ve genel sağlığa yardımcı olabilir ve hatta sizi kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklardan koruyabilir, ancak bu cephedeki bağlantısının daha fazla araştırılması gerekir.
Gıdaların bağlamda içerdiği besin miktarını anlamak için, Gıda ve İlaç Kurumu "günlük değerleri" (TV'ler) ortaya koymuştur. Yetişkinler için kılavuz alım seviyeleri E vitamini için 15 mg olarak belirlenmiştir.3 Besin bakımından zengin olmak için, bir gıdanın tipik olarak% 20 DV veya daha yüksek olması gerekir. Meyve bu yükseklere çarpmayabilir, ancak kesinlikle bu çok önemli vitamini günlük alımınıza ekleyebilir. Daha da önemlisi, besin bakımından zengin yiyecekleri günlük olarak yeme olasılığınız düşükse, meyveye sahip olmak tamamen kaçırmamanızı sağlar. Yine de iyi bir sağlık için günlük alım seviyelerini karşılamaya çalışın - ideal olarak diyetiniz aracılığıyla.
1. Mamey Sapote
Bir bardak mamey sapote: 3.69 mg E vitamini (%24.6 DV)
Bir bardak mamey sapote: 3.69 mg E vitamini (%24.6 DV)
Listeyi iptal ederek henüz tatmamış veya tatmamış olabileceğiniz bir meyvedir. Eğer yapmadıysan, bu bir vahiy olabilir. Mamey sapote bir bardağa% 24.6 DV veya 3.69 mg E vitaminine sahiptir, bu da onu fındık veya yeşil yapraklı sebzeler gibi çok besin bakımından zengin kaynaklarla karşılaştırılabilir hale getirir.
İçinde aromatik bir et ortaya çıkarmak için cildi soyun. Meyveyi olgunlaştığında yediğinizden emin olun - üzerine bastırdığınızda parmağınızın yüzeyde bir izlenim bırakıp bırakmadığını görün. Çok sertse, muhtemelen yenmeye hazır değildir. Cilt kırıştığında, bu kötü gittiği anlamına gelmez, sadece olgunlaştığı anlamına gelir. Onları yemek pişirmede kullanmak istiyorsanız, hamuru sulu hale getirerek başlayın. Ancak meyveyi gerçekten kutlamak için, donmadan önce harmanlanmış meyveyi hindistancevizi sütüyle birleştiren bir vegan dondurma yapın.
Bir bardak püre avokado: 4.76 mg E vitamini (%31.7 DV)
Bir bardak püre avokado: 4.76 mg E vitamini (%31.7 DV)
Bir bardak küp avokado: 3.1 mg E vitamini (%20.7 DV)
Avokadoların tanıtılmaya ihtiyacı yoktur. Ve kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde avokado yiyen fitness meraklıları dalgası sayesinde, tarif fikirleri konusunda seçim yapmak için şımarık olacaksınız. Meyvenin tadını olduğu gibi çıkarırken, taze ev yapımı guacamole ile yemekleri canlandırmayı düşünün. Veya güne tost yemeğinde sağlıklı bir avokado ile başlayın - E vitamini alımınıza eklemek için bazı tohumlar ve fındık serpin. Herhangi bir salataya avokado ekleyin ve anında perk olacaktır. Hatta onları derilerinde servis edebilirsiniz, etin bir kısmı şeytani yumurtalar gibi kepçelenmiş ve mükemmel baharatlı ton balığı ile yeniden doldurulmuş. Bu kremsilik, gerçekten sağlıklı olsa bile oh-so-indulgent gibi görünmesini sağlar - sevmemek için ne var?
Küp meyvenin bir fincanındaki 3.1 mg E vitamininden% 20.7 DV alırsınız. Püreyi içeceklerde veya diğer tariflerde kullanmayı mı tercih edersiniz? Bu daha da iyi! Çünkü bir bardak püre avokado, antioksidan vitaminin 4.76 mg'ından% 31.7 DV sağlar.
3. Kiwifruit
Bir bardak kiwifruit: 2.63 mg E vitamini (%17.5 DV)
Bir bardak kiwifruit: 2.63 mg E vitamini (%17.5 DV)
Aşağıdan yapılan ithalat, kivifruit şu anda tüm dünyada ana akımdan daha fazla. Yarıya indirilmiş kividen eti çıkarın ve yenilebilir tohumlardan gelen popların tadını çıkararak olduğu gibi yiyin. Veya tariflerinize alışılmadık bir bükülme için salatalardaki narenciye segmentlerini kivi ile değiştirin. Hindi jambonu, ricotta ve kiwifruit ile kaplanmış açık yüzlü bir tost sandviçi yapın. Ya da tatlılığı kesecek bir şey için yulaf ezmesinizin veya kreplerinizin üzerine lezzetli kivifruit serpin. Hatta bir tavuk taco veya ördek confit onun ince tatlılık ve tartness tadını çıkarabilirsiniz. Neden kiwifruit yüzünden bu kadar yaygara koparıyorsun? Dilimlenmiş meyvenin bir fincanında 2.63 mg E vitamini ile bu% 17.5 DV'dir.
4. Kayısı
Bir bardak taze kayısı: 1.47 mg E vitamini (%9.8 DV)
Bir bardak taze kayısı: 1.47 mg E vitamini (%9.8 DV)
Çeyrek bardak kuru kayısı: 1,41 mg E vitamini (%9,4 DV)
Taze kayısı, dilimlenmiş meyvenin bir fincanı için 1.47 mg veya% 9.8 E vitamini DV içerir.7 Çeyrek bardak kuru kayısı size 1.41 mg veya% 9.4 DV besin verir.8 Kuru kayısı, tagines ve aromatik pilav gibi tuzlu tariflerde güzel çalışır. Ayrıca sütlaç tariflerinde, dondurmalı haşlanmış kayısı tariflerinde ve kurabiye ve kek gibi tatlılarda da yer alabilirler. Taze kayısı gelince, sadece sulu tatlı kayısı ısırmak ve başka bir tane için neden bir dürtmeye ihtiyacınız olmadığını fark edeceksiniz!
5. Kırmızı Biber
Bir bardak kırmızı biber: 2.35 mg E vitamini (%15.7 DV)
Bir bardak kırmızı biber: 2.35 mg E vitamini (%15.7 DV)
Biberleri bir meyve listesinde görmek, hayatınız boyunca tuzlu tariflerde kullanıldığını görmüş olabilirsiniz? Teknik olarak domates gibi meyveler. Ve her fincanda% 15.7 DV veya 2.35 mg E vitamini olduğunu düşündüğünüzde, bazılarıyla yemek pişirmeye girişmek isteyebilirsiniz.9 Onları doğrayın ve salatalara ekleyin, ana öğünlerle gitmek için fırında kavurun, pişirmeden önce yabani pirinç veya peynirlerle ve hatta etli dolgularla doldurun. Onları diğer meyve veya sebzelerle smoothie'lerde akın ve biberlerden hafif tuzlu tatlı darbeyi fark edemeyebilirsiniz. Vücudunuz getirdiği C ve E vitamini darbelerini kesinlikle takdir edecektir!
6. Zeytin
Bir bardak siyah zeytin: 2.25 mg E vitamini (%15 DV)
Bir bardak siyah zeytin: 2.25 mg E vitamini (%15 DV)
Bir bardak konserve yeşil zeytin: 5.14 mg E vitamini (%34.3 DV)
Tuzlu tadım meyvesi konusundayken, zeytinleri düşünün. Zeytinli tapenade tostlarınızda, tuzlu Fransız tarzı krepte veya hatta pişmiş yumurtalarla harika olabilir. Ya da pizzanıza tuzlu bir sos olarak ekleyin. Servis etmeden önce etrafına zeytin saçarak o kızarmış tavuğu özel yapın. Ya da zeytin aromalı şeytani bir yumurta için haşlanmış yumurta sarısını sarımsak ve zeytinle karıştırın. Zeytinli ve peynirli ekmekler ekmek severler için bir ikram olabilir. Düşük karbonhidrat diyetinde olanlar bile domates ve zeytin salatasında zeytinin tadını çıkarabilir. Çok çeşitli zeytinler mevcuttur, bu yüzden devam edin ve fantezinizi yakalayan herhangi birini kullanın. Yaklaşık 135 gm'de bir fincan büyüklüğünde siyah zeytin porsiyon, 2.25 mg ile% 15 E vitamini DV'dir.
Bir bardak konserve yeşil zeytin size daha da fazla E vitamini verir - 5.14 mg veya% 34.3. Bununla birlikte, konserve zeytin de turşudan çok fazla tuza sahip olacağından, bu miktardan çok daha az olması daha iyi olabilir. Yaklaşık 5-6 zeytine bağlı kalın ve yeşil zeytinlerden yaklaşık 0.6 mg veya% 4 DV ve bu siyah zeytin sayısından 0.42 mg (% 2.8 DV) alacaksınız.
7. Mango
Bir bardak mango: 1.49 mg E vitamini (%10 DV)
Bir bardak mango: 1.49 mg E vitamini (%10 DV)
Tatlı tatlı mango Asya'da bir incelik ve mango veya Hint aamras (mango hamuru) ile Tay yapışkan pirinç gibi tatlıların taçlandırıcı ihtişamıdır. Bir bardak küp meyve başına 1.49 mg E vitamini içerdiğini bilseydiniz, muhtemelen siz de kutluyor olurdunuz! E vitamininin yaklaşık% 10 DV'sini almanın lezzetli bir yolu olan mango, fırfırlar olmadan kendi başına yemek için harikadır. 13 Ancak ekstra bir şey yapmak veya hareket halindeyken yapmak istiyorsanız, küp parçaları ve biraz yoğurdu kendi ev yapımı Mango lassi'niz için bir karıştırıcıya ekleyin. Ya da zevkleriniz tanıdık olana dayanıyorsa, neden bir mango köpüğü yapmıyorsunuz veya taze pişmiş kekle biraz mango servis etmiyorsunuz? Maceracı damak tadı veya tatlı ve baharatlı tatların tadı bir araya gelenler için, ana yemeğin yanında bir mango salsa sıcak havalarda çalmanın mükemmel bir yoludur.
8. Meyveler
Böğürtlen, 1 bardak: 1.68 mg E vitamini (%11.2 DV)
Meyveler, damak memnun edici ve bakılması güzel tatlı, tatlı iyilik külçeleridir. Yulaf ezmesinizi veya tahılınızı onlarla birlikte toplayın ve her sabah sizi anında canlanacaktır. Ya da meyvelerin sularına batırılmış ekmekli bir yaz meyve pudingi yapın. Meyveli gevrek, yanlış gidemeyeceğin hızlı ve kolay bir tatlıdır. Ördek veya domuz eti tarifleri, tavuk ve hatta somon gibi tuzlu tariflerde meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz. İşte bazı popüler meyvelerin E vitamini içeriği:
Böğürtlen, 1 bardak: 1.68 mg (%11.2 DV)14
Kızılcık, 1 bardak, doğranmış: 1.45 mg (%9.7 DV)15
Ahududu, 1 bardak: 1.07 mg (%7.1 DV)16
Çilek, 1 bardak: Saflasa 0,67 mg (%4,5 DV), dilimlenmişse 0,48 mg (%3,2 DV)17
9. Domates
Bir bardak domates: 0.97 mg E vitamini (%6.5 DV)
Bir bardak domates: 0.97 mg E vitamini (%6.5 DV)
Domates bardak başına 0.97 mg veya% 6.5 DV E vitamini içerir.18 Kırmızı biber ve zeytin gibi, onları sezgisel olarak bir meyve listesine yerleştirmeyebilirsiniz, ancak teknik olarak oldukları şey budur. Makarna sosları, güveçler, etli güveçler ve daha fazlası için domatesleri temel olarak kullanın. Ya da domatesli ve hafif bir vinaigrette ile giyinmiş taze mozzarella salatası atın. Bir kase domates çorbası bile lezzetli olabilir. Domatesle, çok fazla denemenize gerek yok!
10. Papaya
Bir bardak kesilmiş papaya: 0.43 mg E vitamini (%2.9 DV)
Bir bardak kesilmiş papaya: 0.43 mg E vitamini (%2.9 DV)
Bir bardak papaya püresi: 0.69 mg E vitamini (%4.6 DV)
Bir bardak kesilmiş papaya 0.43 mg veya% 2.9 DV E vitaminine sahiptir. Papayanızı bir smoothie veya meyve suyuna alın ve fincana daha fazlasını alın. Bir fincan papaya püresi% 4.6 DV olan 0.69 mg vitamine sahiptir.19 Papaya tropikal esintili salsa, ferahlatıcı şerbetler, salatalar veya papaya köpüğü ve meyve salataları gibi tatlılar yapmak için kullanılabilir. Hindistan cevizi ve yapışkan sütlacın yanında da servis edebilirsiniz.
E vitamini yüklemek için bu meyve çeşitlerinden seçiminizi alın. Meyve suyu olarak ve hatta tatlılarda bile kendi başlarına bir muamele yapıyorlar. Ve gördüğünüz gibi, birçoğu çeşitli tuzlu tariflere dahil edilebilir, böylece yemeğinize kolayca başlayabilir veya şebekede öne çıkarabilirsiniz. Sadece kazın!
0 Yorumlar