Gece Yemeyi Durdurmanın 5 Basit Ama Etkili Yolu
Hayat profesyonel ve kişisel taahhütlerle dolduğunda, bazen ayak uydurmak zor olabilir. Bu sonuçta daha fazla strese ve sağlıksız yaşam tarzı seçimlerine yol açar. Stres, garip saatlerde tıkanmamıza neden olan isteklere neden olabilir. Yemeklerinizi planlamaya başlamış olsanız ve buzdolabını sağlıklı seçeneklerle doldurmuş olsanız bile, zor günler sizi gece yarısında da aşırı yemeye veya tıkınmaya neden olabilir.
Bununla birlikte, gece otlatma, bu fazla kiloları toplamanıza ve uyku bozuklukları yaratmanıza neden olabilir. Sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, yapmanız gereken ilk şey gece yarısı yemek yemeyi bırakmaktır. Gece otlatmayı durdurmak için, yeme alışkanlıklarınızda bu beş etkili değişikliği yapabilirsiniz.
1. Dengeli Beslenme ve Yapılandırılmış Beslenme
Kontrolsüz yeme düzenlerinden muzdaripseniz, vücudunuz besinler için aç olabilir. İrrasyonel yiyecek isteklerinin ve yiyeceklerde atıştırmayı bırakamamanın dengesiz, kaotik veya stresli yeme düzenlerinin bir sonucu olabileceği bulunmuştur. Beyin bu dengesiz beslenme düzenlerini algıladığında, vücudun gemide yeterli beslenmeye sahip olmasını sağlamak için açlık tepkisi verir. Bu, özellikle ev konforunda kontrolsüz yemeye yol açar.
Bu nedenle, sağlıklı bir diyet sürdürmeye başlayın ve yemeklerinizin besin içeriğinde dengeli olmasını sağlamak için uygun özen gösterin.1 Tavuk göğsü, otla beslenen sığır eti ve baklagiller gibi bütün proteinleri, fındık ve fındık ezmesi gibi sağlıklı yağları ve kahverengi pirinç ve kepekli tahıllar gibi gerekli miktarda karbonhidratı içermeyi hedefleyin. Dengeli, tam gıda içeren bir yemeğin veya yüksek proteinli bir diyetin sizi birkaç saat veya daha uzun süre kolayca doyurabileceği kanıtlanmıştır.2 Ayrıca, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmayı unutmayın.
2. Kendinizi iyice sulu tutun
Kendinizi sulu tutmak, genel sağlığınıza dikkat etmek için her zaman izlemeniz gereken bir mantradır. Bu ekstra atıştırmalıkları atlayın ve daha fazla su için. Birkaç günlüğüne bir ceza gibi hissedebilir, ancak isteklerinize teslim olmayın. Ne zaman bir şey yapmak isteseniz, su için.
Ancak, kendinizi sulu tutmanın sadece su içmeniz gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın. Ayrıca kendinize serinletici bir fincan bitki çayı demleyebilir, sıcak bir kase çorba yapabilir veya sadece serinletici bir meyve suyu içebilirsiniz. Bu şekilde, siz de sıkılmazsınız. Bir çay aşığıysanız, her zaman güzel bir çaydanlık ve onunla eşleşmesi için birkaç kupa satın alabilirsiniz. Bu şekilde, çayın sadece karnınızı ısıtmasına izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda tadını çıkaracaksınız. Gül çayı ve papatya çayından zencefil çayı ve limon çayına kadar, hem sabah hem de akşamları denenecek çok çeşit var.
3. Yemek İçin Zaman Ayırın
Yavaşça çiğnemek ve dikkatli bir şekilde yemek önemlidir. Yemeğinizi bitirmek için asla acele etmemelisiniz. Hızlı yemek de obeziteye yol açar.3 Oturun ve her birkaç lokmadan sonra birkaç saniye duraklayın. Yemeğinizi yavaşça çiğnerken tadını çıkarın ve beyninizin tat tomurcuklarınız ve sindirim organlarınızla bağlantı kurmasına izin verin. Bu, yiyeceklerinizden yeterli miktarda besin almanızı ve memnuniyet ve tokluk hissini daha büyük ölçüde teşvik etmenizi sağlayacaktır.
4. Erken Bir Akşam Yemeği Yiyin
Akşamın erken saatlerinde bütün yiyeceklerden oluşan dengeli bir akşam yemeği yiyerek akşam yemeği öncesi atıştırmayı atlayın. Bu sadece akşamları atıştırmalıkları azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda gece geç saatlerde akşam yemeğine giden dönemde açlıktan ölmenize izin vermeyecektir. Aslında, kendinizi aç hissettirmek sizi aşırı aç hissettirebilir ve sadece akşam yemeğinizi yiyerek tatmin olma olasılığınız daha düşüktür. Bu, akşam yemeği sonrası atıştırmalıklara ulaşmanızı ve gece otlatmayı bir alışkanlık haline getirmenizi sağlayabilir. Bu nedenle, zaman ayırmayı ve akşamın erken saatlerinde yemeğinizin tadını çıkarmayı alışkanlık haline getirin, böylece uzun süre doymuş hissedersiniz.
5. Yemek Penceresini Kapatın
Otlayan canavarı zaman zaman susturmanız önemlidir. Bu kasıtlı ve kesin bir karar olmalıdır. Mutfağa veya kilere birden fazla ziyaret yapmak yerine, belirli zamanlarda durmayı seçin, böylece o sırada ağzınıza hiçbir şey koymazsınız. Sıcak bir fincan zencefil çayı içmek veya akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalamak gibi ritüelistik bir uygulamadan sonra geceleri yemek penceresini kapatmaya başlayın. Bu, kasıtlı olarak geceleri hiçbir şeyde otlatılmamayı seçmenizi sağlayacaktır. Ve zamanla, vücudunuz bu programa alışacaktır.
0 Yorumlar