Yeşil Çay Ne Kadar İçmeliyiz?

Ne Kadar Yeşil Çay İçmelisiniz?

Yeşil çay harika bir antioksidan kaynağıdır, mükemmel bir doğal detoks ajanı olarak çalışır ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, en sevdiğiniz içeceği abartmaktan endişe ediyorsanız, kaç bardak yeşil çayın sizin için iyi olduğunu ve ne zaman çok fazla içtiğinizi bilmek yardımcı olur. İyi haber şu ki, günde sadece birkaç bardak içiyorsanız, düzenli alımınızı azaltmanıza gerek kalmayacak!

Yeşil Çay Şüphesiz Sizin İçin İyidir

Oldukça iyi bilinen şey, yeşil çayın birçok iyilik ve sağlık yararı içermesidir. Araştırmalar, bir detoksifikatör, vücut yağ azaltıcı, bağışıklık güçlendirici ve cilt hücresi yenileyici olarak çalışabileceğini kanıtlamaktadır.1 Toplam kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyenizi bile düşürebilir ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir.2 3 Geleneksel Asya tıbbı, onu çeşitli kanserlere karşı en iyi koruma biçimlerinden biri olarak kabul eder.4 Ancak, aşırıya kaçmadan, faydalardan en iyi şekilde yararlanmak için ne kadar yeşil çay gerekir?

Yaklaşık Üç Bardaklık Yeşil Çay İdeal Olabilir

Genel olarak, çoğu insanın günde iki ila üç bardak yeşil çay içmesi güvenlidir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bu sayı size yeşil çayda bulunan antioksidan özelliklere sahip organik kimyasallar olan polifenollerinin optimal seviyelerini (yaklaşık 240-320 mg) verecektir. Sadece yeşil çayın bilinen tüm besinlerini ve iyiliğini sağlayan otantik bir çay markası seçmeyi unutmayın. Bu her fincanı değerli kılacak!

Yeşil Çayınızı Tıka Basmayın!

Araştırmacılar, daha büyük miktarlarda yeşil çayın ve ekstraktlarının bazı kanserlere karşı ve toksinlerin karaciğerini yıkamak için terapötik kullanımını araştırırken,5, bu henüz yeşil çay içmek için yeterli bir neden değil. Tüm iyi şeylerde olduğu gibi, aşırıya kaçmak, günde 10 ila 12 bardak ile aşırıya kaçmak iyi bir fikir değildir. İşte nedeni:

Kafein Koteninize Sadık Kalın: Alımınızı izlemek isteyeceksiniz, böylece kafein tüketimi için günlük üst sınırı aşmazsınız. Bir fincan (8 oz) yeşil çay 24-45 mg kafein içerirken, bir fincan kahve yaklaşık 100 mg içerir, bu nedenle yeşil çay kafein çizelgelerinde hala daha iyidir. Ancak günde 3 ila 4 bardaktan fazla bir süreniz varsa, kafein sınırınızı zorluyor olabilirsiniz. Unutmayın, kafeinin günlük üst sınırı normal yetişkinler için yaklaşık 400 mg'dır. Bu, yaklaşık 10 bardak yeşil çay ile günlük kafein kotasını aşacağınız anlamına gelir.

Alüminyum ve Kurşun Seviyelerini İzleyin: Yeşil çay bitkileri ayrıca çok fazla miktarda çay içerseniz vücut tarafından emilebilecek alüminyum biriktirebilir. Bu da, nörolojik hastalık riskinizi artırabilir ve hemoglobin konsantrasyonunu azaltabilir.6 Bazı insan kategorileri, örneğin, alüminyumu vücuttan atamayan böbrek yetmezliği olan hastalar daha hassastır.7 Hamile kadınlar için, kurşun birikimi potansiyel bir risk oluşturur, çünkü çay yaprakları ve yeşil çay gibi demlenmiş çaylar, içlerinde normal kurşun seviyelerinden daha yüksek olabilir.

Besin Emilimini Sağlayın: Yeşil çaydaki kateşinler veya doğal antioksidan fenoller demir için bir afiniteye sahip olabilir. Yeşil çay infüzyonları, sonuç olarak, diyetten demir emiliminizde önemli bir azalmaya neden olabilir. Yeşil çaydaki tanenler ayrıca demir ve folatın emilimini de engeller.9 Sadece telafi etmek için diyetinize yeterli demir eklemeye dikkat edin. Ve çayın besin emiliminize müdahale etmediğinden emin olmak için çayınızı yemek zamanlarına yakın içmekten kaçının.

Yeşil Çay Alımını İzlemeye Gerekenler

Bazı durumlar yeşil çay alımınızı izlemenizi veya biraz azaltmanızı gerektirebilir. Bu aşağıdakiler için geçerlidir:

Hamile Kadınlar: Hamileliğiniz sırasında demir veya folat emilimini engellemediğinizden emin olmak için alımı azaltmanız gerekebilir. Demir, bebek için kan üretmek için önemlidir ve folat, bebeği doğum kusurlarına karşı korumak için önemlidir. Çok yüksek kafein alımı ayrıca fetüste büyüme geriliği riskini artırabilir, düşük yapma riskini artırabilir veya kalp ritminde ve kan basıncında artışa neden olabilir.10 11 Ancak endişelenmeden önce, günde yaklaşık 2 bardak olan günde 100 mg kafein alımının alt güvenlik sınırı içinde kalmanın iyi olması gerektiğini unutmayın.

Kanser için Kemoterapi Gören Herkes: Unutmayın, bu bir battaniye kuralı değildir, ancak kemoterapinizin etkinliği yeşil çay içerek potansiyel olarak azaltılabilir. Onkoloğunuz, kanser tedavisi görürken yeşil çaydan kaçınmanız veya azaltmanız gerekip gerekmediğini size söyleyebilecektir.

Anemisi Olan Herkes: Yeşil çay tanenleri ve kateşinleri vücudunuzun yeterli demiri emmesine izin vermeyebilirken, potansiyel alüminyum içeriği kandaki hemoglobin konsantrasyonunu azaltabilir. Bu yüzden anemisi olan herkes alımını azaltmak isteyebilir.

Psikolojik Bozukluklar, Kalp Sorunları ve Yüksek BP için İlaç Kullanan İnsanlar: Yeşil çay, sinirlilik, anksiyete ve bipolar bozukluk gibi psikolojik bozukluklar ve dengesiz kalp ritmi, kan basıncı, kontrasepsiyon ve kan inceltme için ilacın çalışmasına müdahale edebileceğinden, yeşil çayın reçeteli ilaçlarınızla birlikte veya aleyhine çalışıp çalışamayacağını bilmek için doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.

Uykusuzluğu Olanlar: Yeşil çayınızdaki kafein sizi dinlendirici bir uyku çekmekten alıkoyabilir. Uykusuzluk gibi uyku problemleriniz varsa, yatmadan önce yeşil çay içmekten kaçınmak iyi olur, çünkü uykunun bozulmasına neden olabilir ve rahatlamanız gerektiğinde sizi aşırı uyanık hale getirebilir.

Diğer herkes için, sağlıklı içeceğinizi doğru zamanlayın ve devam edin ve faydalarından yararlanın.

Kalite önemlidir, bu yüzden en iyisini satın alın

Şarap veya kahvede olduğu gibi, yeşil çayınızın kalitesi de tüm farkı yaratır. Bu nedenle, mükemmel bir fincan çay dökme sanatında ustalaşmış olsanız veya lezzetini ve aromasını arttırmak için tasarlanmış özel bir çay ağacına yatırım yapmış olsanız bile, çay yaprağının kalitesi nihayetinde çayınızın tadını çıkarıp çıkarmayacağınıza veya sadece yudumlayacağınıza karar verir.

Özenle bakılan çay, mineraller bakımından zengin toprak, iyi hava koşulları ve çay bitkilerinin gelişmesi için doğru olan bir ortam, yaprakların toplanma zamanı, nerede yetiştirildiği, çayın nasıl işlendiği - bunların hepsi bir çaydaki besin maddelerinin yanı sıra lezzete de ince değişiklikler getirebilir. Özenle tedavi edilen ve işlenen bir çaydan daha fazla sağlık yararı elde etme olasılığınız daha yüksektir. Bir çay seçmek söz konusu olduğunda, sadece damağınızı memnun etmekle kalmayıp aynı zamanda sağlık için de iyi olan birini aramanız gerekir. Ve neden bunlardan herhangi birini kaçırasınız? Kaliteye dikkat eden bir üreticiden bir çay seçin ve farkı tadacaksınız!

İster yeşil çayları keşfetmeye yeni başlıyor olun, ister tecrübeli bir yeşil çay meraklısı olun, Teamonk Global çayları sizi kazanacaktır. Çay endüstrisindeki 40 yıllık uzmanlığı ile Teamonk Global, size Hindistan'daki en iyi çay malikanelerinden bazılarından sevgiyle seçilmiş ve özenle küratörlüğünü yapan eklektik bir yeşil çay koleksiyonu sunuyor. Saf çeşitlilik, spektrumdaki çay içicilerine hitap edecek - Meho Karanfil Yeşil Çayı, çaylarında bir parça baharat seven insanlar için noktaya çarpacak. Sözen Portakal Yeşil Çayı, meyveli tatlara yönelenler için idealdir. Kozan Mızraklı Nane Yeşil Çayı, ferahlatıcı bir pick-me-up'a ihtiyacınız olduğunda mükemmeldir!

Bilinçli ve bilgili çay severlerden oluşan bir topluluk için ince işlenmiş çay üretmeye odaklanan Teamonk Global'in çayları her yudumda servis edilir. Özenle seçilmiş karışımlar, aynı anda birden fazla bileşen içermez ve spot ışığının çayın üzerinde parlamasını sağlar. Bu yüzden yeşil çay sevginizi şımartın, uyumlu karışımları keşfedin ve sadece lezzet konusunda kazanan değil, aynı zamanda sağlık risklerini de kazanan bir çay seçtiğinizi bilerek rahatça dinlenin!